une semaine type d'entrainement:

LUNDI
Lundi matin: footing 1 h en sous bois
Lundi 12h à 14h30 :
Renforcement musculaire
gainage
stretching
Lundi 18h30 à 20h30 :
30' de musculation spécifique natation
1h30 de natation séance spécifique

MARDI
Mardi matin : 2h de vélo (home trainer)
renforcement musculaire
gainage
stretching

Mardi am ou soir: séance course à pied
1h30 minimum au seuil sur parcours plat

MERCREDI
Mercredi 12h30 à 14h30 : renforcement musculaire
gainage
stretching

mercredi 18h à 20h : séance de VMA sur piste
travail sur des distances spécifiques ex : 15 x 400m

JEUDI
Jeudi 9h à 12h : sortie vélo 80kms
jeudi am : footing 1h minimum
jeudi soir: krav maga (self défense d'origine Israelienne) ceinture noire en cours

VENDREDI
vendredi 9h à 11h :
renforcement musculaire
gainage
stretching

vendredi 12h15 à 13h30: séance de vitesse course à pied sur piste
vendredi 18h à 20h : 1h de vélo sur home trainer
gainage et étirements

SAMEDI
samedi matin : course à pied 1h minimum sur parcours vallonné
samedi midi : natation

DIMANCHE
dimanche matin : sortie longue en vélo ou compétition